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 Consejo Saludable #15 – Mejorando la salud en la playa en Panamá con SunWave Fitness.
¿Es verdad que la falta de sueño induce el aumento de peso? Si sospechas que la respuesta es que si porque experimentaste esa sensación de picar algo luego de haber dormido mal por pocas horas, ¡estas en lo cierto!
De acuerdo a un estudio de la Universidad de Columbia, 30 personas de entre 30 y 40 años ingirieron un promedio de 300 calorías mas luego de haber sido restringidas a cuatro horas de sueño por noche durante cuatro noches respecto de las horas que dormían sin restricción durante otras cuatro noches.
Y en un estudio anterior en la Universidad de Chicago, hombres y mujeres a los cuales no se les permitió dormir por mas de cinco horas por noche durante dos semanas, ingirieron 220 calorías adicionales de tentempiés, sobre todo durante la noche, respecto de cuando dormían durante mas de siete horas por noche.
Una forma para ir a dormir temprano de tal manera de obtener las 7 a 8 horas óptimas de sueño por noche, es realizar ejercicios de moderada intensidad.
Un estudio hecho por la Universidad de Stanford recluto 66 personas de 55 años de edad o mayores que ejercitaban menos de 1 hora por semana y se quejaban moderadamente de problemas de sueño. El grupo fue dividido en dos, de manera que a una mitad se le asignaron 2 horas por semana de ejercicios aeróbicos, elongación, ejercicios de fortalecimiento muscular y balance. También se les indico de realizar 30 minutos de ejercicios aeróbicos en sus casas al menos tres veces por semana. A la otra mitad le ofrecieron clases semanales sobre nutrición y demás temas relacionados pero no se les indico realizar ejercicios.
Luego de 12 meses, aquellos que realizaron ejercicios indicaron que se sentían mas descansados a la mañana respecto del grupo de control. También les monitorearon las ondas cerebrales y el estudio indico que aquellos que habían realizado ejercicios lograban un sueño estable cuatro minutos antes y se despertaban mucho menos durante el primer tercio de la noche comparados con el grupo de control.
Así que, aquí tienen una buena razón adicional para que la actividad física sea una prioridad en sus vidas. ¡Además de una gran cantidad de otros beneficios para la salud, incluso tiene un impacto positivo en la duración y calidad del sueño lo cual ayuda a quitarse esos kilitos de mas no deseados!
¡Nos vemos en clase!
Natasha
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